Какое артериальное давление у спортсменов в покое

image

Люди, профессионально занимающиеся спортом, часто отмечают завышение показателей АД. Факторы, провоцирующие артериальную гипертензию у спортсменов, могут разниться. Они зависят от интенсивности физ.нагрузок и рациона.

Какое давление считается нормальным?

Различают два показателя давления – систолическое (момент сжатия) и диастолическое (сердечная мышца расслаблена). Нормальными показателями АД считаются 120мм рт.ст. (систолическое), 80мм рт.ст. (диастолического). Пограничным значением принято считать показатели давления 130/80мм рт.ст.

image

Когда при регулярных замерах, кровяное давление достигает значений 140/90мм рт.ст., диагностируется артериальная гипертензия – возникает необходимость посетить профильного специалиста. При таких показателях уже повышается вероятность осложнений – инфаркта, инсульта.

Причины повышенного давления у спортсменов

Люди, посвятившие себя спорту, автоматически являются членами группы риска развития артериальной гипертензии. Наибольшая вероятность развития данного заболевания наблюдается, если человек занимается:

  • силовыми направлениями спорта;
  • парашютным спортом;
  • дайвингом.

После активных тренировок либо во время соревнований организм спортсмена начинает работать на износ. При этом наибольшее негативное влияние испытывает сердечнососудистая система – сердечная мышца должна увеличивать скорость сокращений, перекачивая большие объемы крови.

Профессиональные спортсмены подвержены внезапным повышениям кровяного давления, происходящим не только из-за перенесенных высоких физ.нагрузок. Они могут быть вызваны рядом других факторов:

  • нервным перенапряжением;
  • страхом;
  • нехваткой сна;
  • завышенной массой тела;
  • избыточным потреблением соли.

Чрезмерное физическое напряжение, сочетаясь с указанными причинами, могут вызвать гипертонию, стать основой других общесистемных заболеваний.

Важно! Некоторые факторы риска может нивелировать нормализация цикла сон/бодрствование, бессолевая диета.

Влияние силовой нагрузки на АД

Силовые нагрузки оказывают значительное влияние на показатели артериального давления, повышая их. Данный механизм объясняется тем, что прежде чем поднять вес, спортсмен задерживает дыхание (нередко на достаточно долгий период), сердечная мышца сжимается, а этапа расслабления нет. Далее спортсмен совершает быстрый выдох, провоцируя мощный выброс крови, приводящий к перенапряжениям их стенок. За единственную тренировку либо на соревнованиях, показатели артериального давления могут несколько раз резко изменяться – как в большую, так и в меньшую стороны.

Подобные резкие колебания за крайне ограниченный временной промежуток – огромный стресс, как для организма, так и для сердечнососудистой системы. После таких перегрузок организму требуется продолжительное время для восстановления. Но, у профессиональных спортсменов не имеется возможности предоставить организму это время, что приводит к активному развитию артериальной гипертензии – она диагностируется у силовиков к 30-ти годам.

Врачи рекомендуют: Если вы решили попробовать травы для лечения гипертонии, то «Монастырский сбор«, идеально подойдет для этого.

Подробнее здесь…

Как тренировать сердечно-сосудистую систему?

Лучшей методикой укрепления сердечной мышцы и предотвращения развития гипертензии у спортсменов являются физические нагрузки аэробного типа. Аэробика приводит к расширению сосудистого русла крови, способствует понижению кровяного давления. Когда спортсмен регулярно занимается аэробикой, то в его организме развивается эндотелий (внутренняя поверхность кровеносных сосудов), что повышает работоспособность сосудов, способствует росту капилляров, тем самым улучшая снабжение мышечных волокон кровью.

Наиболее полезными для сердечнососудистой системы и нормализации показателей АД являются такие виды спорта:

  • аквааэробика;
  • гимнастика Цигун;
  • йога.

Данные виды физических нагрузок также полезны остальным людям со стабильно повышенным артериальным давлением.

Когда надо бить тревогу?

давление у спортсменов: причины повышения при нагрузке

Для того, чтобы своевременно обнаружить нарушения работы сердечнососудистой системы и начало развития артериальной гипертензии, в спортзал рекомендуется брать тонометр – за время тренировки производить несколько измерений показателей давления. Наиболее простым решением выступает тонометр-браслет, который компактен, легок и полностью автоматичен. Данная предосторожность особенно полезной будет для тех спортсменов, у которых наблюдаются 1-2 фактора риска возникновения патологий кровеносной системы.

В ходе тренировки либо соревнований могут возникать некоторые симптомы, которые указывают на резкое и критичное повышение показателей артериального давления. К ним относятся:

  1. Острые внезапные болевые ощущения за грудиной, области сердца либо под лопаткой.
  2. Беспричинный приступ к тошноте либо рвотные позывы.
  3. Мушки, пелена перед глазами либо резкое снижение зрения.
  4. Наступление удушья, ощущение нехватки кислорода.
  5. Панические состояния.
  6. Нарушение координации.
  7. Состояние временной глухоты, звон в ушах.

При таких проявлениях требуется завершить тренировку и не откладывать поход в мед.учреждение. Как только спортсмен заметил у себя что-то из указанных симптомов, ему необходимо:

  • присесть возле открытого окна;
  • расслабить мышцы;
  • успокоиться.

Когда не наступает улучшений состояния, рекомендуется выпить холодной воды либо обтереть область шеи и кисти рук прохладным влажным полотенцем. Крайней мерой облегчения данного состояния является прием Валокордина.

Если наступило улучшение самочувствия и спортсмен чувствует себя нормально, нельзя продолжать тренировку, так как это может привести к более серьезным нарушениям здоровья.

Как действуют анаболики на давление

К анаболикам прибегает множество спортсменов. С их помощью они пытаются достичь идеального, тела. Эти люди дополняют анаболиками тренировки, желая получить больший их эффект. Однако, по мнению специалистов, анаболики способны запускать процесс развития гипертонической болезни.

Регулярный прием препаратов-анаболиков заметно повышает риски развития патологий сердечнососудистой системы. Согласно статистике, стероидные препараты (50% случаев) при регулярном приеме способны провоцировать артериальную гипертензию. Они противопоказаны людям:

  • имеющим наследственную предрасположенность к заболеваниям кровеносной системы;
  • старше 35 лет;
  • с 2+ факторами риска развития патологий сосудов.

Даже когда возраст спортсмена 25 лет, он подвергает себя интенсивным физ.нагрузкам и вместе с тем употребляет стероиды, ему рекомендуется регулярно проводить замеры АД не игнорируя профилактические посещения кардиолога.

Когда спортсмен является приверженцем спортивного питания, ему следует внимательно просмотреть состав выбранной смеси. Если присутствует эфедрин либо кофеин, стоит внимательно следить за собственным состоянием здоровья, не игнорируя любые его ухудшения.

Людям, больным гипертонией 1 или 2 степени категорически запрещено употреблять стероидные препараты, любые другие пищевые добавки, компоненты которых способны негативно влиять на работу сердца и сосудов.

Тарелка непроливайка-нерассыпайка Gyro Baby Bowl — превосходный подарок для любой семьи… Читать далее >>
 

20515 ProWellness Оглавление

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Спорт при повышенном давлении: можно ли заниматься и как это правильно делать? Гипертония — распространенное заболевание. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при высоком артериальном давлении.

Гипертония — заболевание, которым только в России страдает 49% населения. По прогнозам, в ближайшее время эти цифры будут только расти. Рассказываем, разрешены ли занятия спортом при высоком артериальном давлении.

Причины гипертонии

Ответить на вопрос о допустимости занятий спортом при гипертонии можно, выявив причину повышенного давления. Оно может быть следствием:

  • заболеваний сердца и сосудов;
  • диабета;
  • атеросклероза;
  • ожирения;
  • употребления алкогольных напитков;
  • нарушений гормональной сферы;
  • хронического стресса;
  • курения.

Внимание! Гипертоникам с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя заниматься спортом и фитнесом без разрешения и без наблюдения лечащего врача. В остальных случаях спортивные занятия допустимы, но при соблюдении определенных условий.

Какие нагрузки недопустимы?

Мегавитамины Витаминно-минеральный комплекс с повышенным содержанием железа, магния и кальция для профессиональных спортсменов и при высоких физических нагрузках. 13 витаминов и 8 минералов улучшают выносливость, тонизируют и заряжают энергией. 900 ₽ Омега-3 Ультра 2,1 г важнейших омега-3 кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб. Помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня. 1 720 ₽ Спортивный восстанавливающий гель Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок. 560 ₽ Глюкозамин и хондроитин Почти 2 г главных хондропротекторов в суточной дозировке защищают суставы при интенсивных тренировках и высоких физических нагрузках, профилактируют их изнашивание и истирание, помогают снять воспаление и облегчают движение. 2 080 ₽ Гипертоникам противопоказаны нагрузки, способствующие резкому повышению давления. Нельзя выполнять:

  1. Упражнения со штангой, гантелями или гирями. Исключаются приседания со штангой, жимы штанги из положения лежа и становая тяга.
  2. Упражнения с резкой сменой положения тела.
  3. Занятия с резкими перепадами уровня интенсивности (кроссфит).
  4. Упражнения, выполняемые из положения виса вниз головой либо на скамье с отрицательным наклоном.
  5. Статические нагрузки, когда требуется долгое время находиться в конкретной позе (силовая аштанга-йога).

Какие тренировки подходят при высоком давлении

Некоторые виды физической активности не только разрешены, но и назначаются врачами для профилактики гипертонических приступов. К ним относятся:

  • плаванье;
  • ходьба — вид физической активности, не имеющий противопоказаний;
  • аэробика;
  • аквааэробика;
  • ЛФК;
  • танцы.
  • спoкoйный бeг (максимальная продолжительность занятия – 40 минут, дистанции – 4 км);
  • езда на велосипеде;
  • кaтaниe нa лыжaх;
  • гимнaстикa с преобладанием упрaжнeний нa рaстяжку.

Внимание! До начала тренировок сделайте ЭКГ и выясните у врача допустимую степень физической нагрузки. После занятий измеряйте пульс. Он должен быть менее 180–200 удaрoв в минуту. Тренировки должны прекращаться при появлении любых признаков ухудшения самочувствия.

Польза спорта при гипертонии

В результате регулярных тренировок при гипертонии:

  • ускoряeтся метаболизм;
  • «сжигается» лишний жир;
  • улучшaeтся крoвoобращение;
  • ткани насыщаются кислородом;
  • улучшается настроение, и преодолеваются депрессивные состояния;
  • нoрмaлизуeтся сoн.

Внимание! Благодаря спортивным занятиям трeнируeтся сeрдечная мышца. Они благотворно влияют на сoсуды, расширяя их и делая элaстичнee.

Как заниматься?

Важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю по полчаса. Необходимо взять с собой в спортзал лекарства, назначенные врачом.

Снизить риск приступа гипертонии при занятиях спортом помогут спортивные добавки, содержащие:

  • ненасыщенные омега 3-6-9 жирные кислоты;
  • витамин D, калий, кальций и магний;
  • триптофан.

Существуют спортивные БАД, способствующие повышению давления. При повышенном давлении запрещено применять:

  • креатин моногидрат;
  • стимуляторы нервной системы с кофеином.

Рацион

Приступая к тренировкам, пересмотрите рацион. Запрещены жирные, копченые, пересоленные и жареные блюда. «Животные» жиры замените растительными. Употребляйте орехи и авокадо.

—>

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

—> Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни -15% Оцените статью (7 голосов, в среднем 4) Рекомендуем почитать по этой теме Здоровье Пожилой возраст – новый период вашей жизни Питание Как сельдерей влияет на кровяное давление? Питание Как снизить давление с помощью свеклы: советы и рецепты Рекомендуем почитать по теме спорт Спорт Питание для девушки на «сушке» Спорт Креатин моногидрат: польза и как принимать Спорт Как питаться для набора мышечной массы? Спорт Обруч для похудения Консультация терапевта / Наталья 215 просмотров 2 июля 2021 300.00 р.

Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Вы можете задать свой вопрос и получить 03 онлайн консультацию врача быстро, просто и без регистрации. Мгновенный ответ в режиме онлайн!

Ответы врачей Пожаловаться Алина Редька, 20 мин. назад Терапевт Здравтсвуйте, при таких цифрах высоких нельяз, вам нужно нормализовать давление, вы чтот-то принимеате на постоянной основе? Пожаловаться Наталья, 17 мин. назад Клиент Алина, до приступа принимала престариум, сейчас поменяли на вальсокор н, но давление было обычно в норме, не выше 130/90. Пожаловаться Екатерина Кисель, 19 мин. назад Невролог, Терапевт Здравтсвуйте, при 150 можно, выше нельзя. Нужно подобрать вам терапию регулярную гипотензивную и нормализовать АД, тогда можно делать прививку Пожаловаться Наталья, 11 мин. назад Клиент Екатерина, но если мне первая доза дала такую реакцию, что будет после второй? Пожаловаться Алексей Смагин, 19 мин. назад Терапевт Пожаловаться Наталья, 13 мин. назад Клиент Алексей, у меня обычно давление на препаратах было не выше 130/90, на осмотре почему то было повышенное, я боюсь повторного приступа после второй прививки, который уже не вывезу, а у меня 3 детей. Пожаловаться Алексей Смагин, 10 мин. назад Терапевт Можете взять медотвод от введения второй вакцины, если уверены что это реакция на ее введение. Пожаловаться Наталья, 6 мин. назад Клиент Алексей, да, я уверена, что это от прививки, до этого у меня никогда в жизни не было такого состояния, давление выше 160/90 не повышалось, а на препаратах держалось стабильно. Как мне взять мед отвод?Мне завтра идти на повторную вакцинацию. Кто мне его должен дать? Пожаловаться Алексей Смагин, 4 мин. назад Терапевт Участковый терапевт дает отводы. Зайдите, поговорите с доктором, все объясните. Думаю проблем не будет. Пожаловаться Наталья, 3 мин. назад Клиент Алексей, спасибо! попробую. Пожаловаться Алексей Смагин, 1 мин. назад Терапевт Пожалуйста. Конечно пробуйте, удачи Вам! Пожаловаться Наталья, 1 мин. назад Клиент Алексей, Пожаловаться Марина Демина, 9 мин. назад Терапевт Здравствуйте. Необходимо стабилизировать АД,скорректировать гипотензивную терапию, после этого прививаться. Похожие вопросы по теме Эликвис препарат 20 ответов 25 июня Игорь, Ярославль Кашель, температура, икота 2 ответа 26 июня Сергей Сколько могут держать на кислородной маске при сатурации? 24 ответа 26 июня 300.00 р. Екатерина Чем лечить 15 ответов 26 июня 300.00 р. Елена Высокая температура пятый день 8 ответов 26 июня 300.00 р. Мария, Сочи Привика при антителах 9 ответов 26 июня 200.00 р. [email protected], Москва Нет обоняния 31 ответ 26 июня 300.00 р. Оля, Новороссийск Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Нарушение артериального давления – это дисфункция сердечно-сосудистой системы, выражающаяся в нарушение баланса между величинами сердечного выброса и сопротивления ему кровеносных сосудов. Нарушение АД является одним из самых распространенных заболеваний в мире. Двумя его дисфункциями являются гипертензия и гипотензия. Гипертензия или гипертония наиболее распространённая форма нарушения АД, хотя гипотензия (гипотония) схожа по механизму образования и может принимать и не менее опасные формы. Артериальное давление зависит от работы сердца, тонуса артерий и может меняться под воздействием различных факторов (физических нагрузок, эмоций, болезней).Под артериальными же патологиями понимают длительное и устойчивое невозвращение АД к нормальным значениям. Кратковременные изменения АД рассматриваются как гипер- или гипотензивные реакции. Артериальная гипертония – устойчивое повышение артериального давления до значений 160/95 мм рт. ст. и выше. Гипертония является одним из самых распространенных заболеваний, им страдают не менее 20-30 % населения. При устойчивом повышении АД неизбежно возрастает риск возникновения инсульта или инфаркта миокарда. ПричиныПричинами гипертонии часто является нарушение нейрогормональной работы сердца, приводящее к его избыточному выбросу. А к факторам риска относятся избыточный вес, курение, наследственная предрасположенность, несбалансированное питание, недостаток сна и физической активности, длительные стрессовые ситуации. Гипертония может быть первичной и вторичной, возникшей в следствии другого заболевания. Такими причинами могут стать, в частности, различные заболевания почек, опухоли , а также любые другие болезни, оказывающие влияние на почки. При слабости почек происходит задержка выведения натрия и воды, что в свою очередь влияет на повышение давления. При почечной гипертонии присутствует зависимость между обострением болезни почек и повышением давления, а в большей степени повышается диастолическое давление. В итоге, вместе с гипертензией развиваются признаки почечной недостаточности. Также широко распространена атеросклеротическая гипертония, развивающаяся, как правило, в пожилом возрасте. Для нее характерно высокое систолическое давление и низкое диастолическое. Она развивается в связи с поражением артерий или сосудов головного мозга. Гипертония при проблемах с эндокринной системой встречается заметно реже и причиной ее могут быть опухолевые процессы. Кроме этого, артериальная гипертензия может быть вызвана любым заболеванием, ведущим к поражению центральной нервной системы. СимптомыГоловокружение, шум в ушах, ощущение тяжести в голове, сердцебиение. Артериальная гипотония – стойкое понижение артериального давления ниже 100/60 мм рт. ст. Основная опасность гипотензии состоит в том, что она приводит к недостаточному кровоснабжению, в результате которого происходит кислородное голодание многих органов и мозга. Поэтому гипотонию следует обязательно лечить. Чаще всего гипотония встречается у женщин. Однако, у 80% из них она первичная, или так называемая нейроциркуляторная, обусловленная высокой утомляемостью. ПричиныПричинами снижения АД может быть большая кровопотеря, анемия, серьезная потеря жидкости организмом, сердечная недостаточность, передозировка некоторых препаратов. Дисфункция может также наблюдаться при снижении функции щитовидной железы, при заболеваниях эндокринной систем и надпочечников, или при нервном истощении. Таким образом, причиной изменения артериального давления могут стать самые разные факторы и проблемы. Соответственно, лечение необходимо начинать с поиска причины этой дисфункции. Для этого, как правило, назначают тщательное обследование, включающее в себя анализы, определение уровня холестерина и сахара, ЭКГ, УЗИ почек, сердца и обследование головного мозга. СимптомыСлабость, вялость, сонливость, апатия, головокружение. ЛечениеВ лечении нарушений АД в западной медицине, в большинстве случаев, используется симптоматическое (понижающее или повышающее АД), на фоне общего лечения основного патологического процесса. Однако, далеко не во всех случаях это может быть успешным. Китайская медицина, в случае с любым нарушением артериального давления, также в первую очередь ищет и работает с непосредственной причиной заболевания, воздействуя комплексно на все факторы и дисфункции ее образующие, тем самым восстанавливая нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Так, при гипотонии процесс лечения будет сфокусирован на повышении тонуса сосудов, уровня жизненных сил и активности пациента, а также на стимуляцию собственных резервов организма. Гипертонию же современная медицина классифицирует, как проблему, которая требует практически пожизненной медикаментозной поддержки. Но несмотря на наличие значительного количества препаратов, понижающих артериальное давление, применение этих препаратов все же приводит пациентов, страдающих АД, к крайне неприятному итогу – инфаркту миокарда, или инсульту. Однако при прекращении их приема болезнь неизбежно прогрессирует. В этом смысле артериальная гипертония похожа на наркотическую зависимость, и представляет этим серьезную проблему для современной медицины. Китайская медицина в первую очередь определяет тип гипертонии. В зависимости от него определяется последующее лечение. Самыми основными причинами, формирующими гипертонию, китайская медицина считает длительное эмоциональное перенапряжение, переутомление, зашлакованность организма. Нарушение баланса Инь-Ян Печени и Почек вызывает «Полноту вверху и Пустоту внизу». В зависимости от синдрома артериальная гипертония по своему течению делится на три формы: избыток Ян-Печени — Пустота Инь, Избыток Ян — Пустота Инь и Пустота Ян. А в основных задачах лечения стоит наполнение Пустоты, изгнание Полноты (избытка), гармонизация Инь и Ян (с учетом возможного застоя Ветра и Мокроты). А ведущим принципом будет являться выведение из организма шлаков и восстановление в нем здорового баланса. В своем арсенале китайская медицина имеет и «средства» скорой помощи при резком повышении давления. Как и при обычном лечении, быстрое воздействие происходит с помощью иглоукалывания, цубо-терапии, точечного массажа. Хорошей эффективностью при общем лечении гипертонии также обладают массаж Гуаша, точечный массаж ступней ног и вакуумный массаж. Все эти натуральные способы лечения не вызывают привыкания, не токсичны и не имеют никаких побочных эффектов, что без преувеличения сказать, жизненно важно в таком серьезном случае, как гипертония. Методы лечения традиционной китайской медицины носят накопительный характер. Но и один пройденный курс у опытного специалиста обязательно даст стойкий и уверенно положительный эффект. Возврат в раздел «Мы лечим»

2. Артериальная гипертония, физическая активность, стресс

В 

Что такое артериальная гипертония и чем она опасна?

Артериальной гипертонией (АГ) называется периодическое или стойкое повышение артериального давления (АД).

Это заболевание опасно для жизни человека различными осложнениями.

Причиной этих осложнений может быть как подъем АД, так и поражение кровеносных сосудов (артерий), несущих кровь от сердца ко всем органам и тканям организма человека.

В 

Грозные осложнения артериальной гипертонии:

В В В В — ишемическая болезнь сердца (стенокардии) и инфаркт миокарда

В В В В — сердечная недостаточность и нарушения ритма сердца

В В В В — мозговой инсульт и гипертоническая энцефалопатия (снижение памяти)

В В В В — болезни почек и почечной недостаточности

В В В В — метаболический синдром, который может привести к сахарному диабету.

В 

Что означают цифры артериального давления?

АД при измерении описывают двумя числами в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.):

верхнее число — систолическое АД и

нижнее число — диастолическое АД.

В 

Как определить наличие артериальной гипертонии?

В 

АД — 140/90 мм рт. ст. и выше – есть АГ.

В 

АД — 180/110 мм рт.ст. и выше – указывает на тяжелую гипертонию.

В 

АД — 130-139/85-89 мм рт. ст. – указывает на «предгипертонию» и повышенный риск развития явной АГ в будущем.

В 

Нормальное АД взрослого человека – до 130/85 мм рт. ст. («идеальное» давление – ниже 120/80 мм рт. ст.)

В 

Что такое физическая активность или подвижный образ жизни?

Умеренная физическая активность – подвижный образ жизни подразумевает как динамические аэробные нагрузки по 30-40 мин. до 3-х раз в неделю: езда на велосипеде, дозированная ходьба, ходьба на лыжах, плавание, игровые виды спорта (футбол, волейбол) и т.п.., так и большую активность в повседневной жизни, например, подъем пешком по лестнице, а не на лифте.

Этим советам следуют редко, больше времени проводят у телевизоров и пользуются машиной, вместо того, чтобы ходить пешком.

В 

Почему необходим подвижный образ жизни?

Физические нагрузки укрепляют сердце и кровеносные сосуды:

—> сердце привыкает работать более интенсивно, поэтому в моменты стресса или физической перегрузки оно лучше справляется с ними

—> повышается эластичность сосудов – они лучше расширяются, что улучшает общее кровообращение в организме

—> химические изменения, происходящие в организме при физических упражнениях, позволяют сосудам оставаться в расширенном состоянии еще несколько часов после упражнений, что нормализует кровяное давление

—> снижается уровень холестерина в крови

—> «сжигаются» калории в организме и нормализуют вес тела.

Физическая активность – важный элемент в регуляции артериального давления.

В 

ПРАВИЛА ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПРИ ГИПЕРТОНИИ

В 

Контроль давления необходим до начало физических упражнений и после них.

Лицам с тяжелой артериальной гипертонией следует наращивать объем физической деятельности медленно и начинать с активности в быту.

Если давление контролируется плохо, то сначала надо его отрегулировать посредством лекарств и только затем начинать повышать физическую активность.

В 

Интенсивность и уровень физической активности контролируется В  В  В  В  В  давлением, а также В  В  В  В  В  частотой пульса и В  В  В  В  В  общим самочувствием.

В 

Важная цель – включить в ежедневный распорядок дня 30 минут (или более) не слишком напряженной физической деятельности!

В 

Это можно делать в один прием или распределить 30 мин. в течение дня.

Например, после каждого приема пищи совершать 10-минутную прогулку.

Не рекомендованы статические нагрузки (подъем и удержание тяжестей, перенос груза и т.п.).

Такие нагрузки повышают артериальное давление и холестерин в крови, могут провоцировать нарушения ритма сердца.

Если есть артериальная гипертония, то прежде чем приступить к физическим занятиям, следует спросить совета врача.

Когда имеется «предгипертония», за советом к врачу должны обратиться женщины старше 50 лет и мужчины старше 40 лет, если они «не в физической форме», отличаются тучностью, имеют проблемы со здоровьем (сахарный диабет, ишемическую болезнь сердца и другие хронические заболевания).

При этом не следует рассматривать врача как еще одно препятствие на пути к физической активности!

Каждый человек может повысить физическую активность, только для каждого собственные физические упражнения. Но не следует делать ничего такого, что не по душе.

Надо постараться, чтобы двигательная активность доставляла удовольствие и переросла в своеобразное развлечение.

Чтобы не было скучно – можно каждую неделю чередовать виды физической деятельности.

Приступить к физическим упражнениям можно не ранее чем через час после еды.

В 

Как повысить уровень повседневной (бытовой) физической активности?

В <> начинать день с утренней гимнастики в тренирующем режиме

В <> по возможности, больше ходить пешком: выйти раньше на одну остановку, ставить машину на дальнем конце стоянки, вместо лифта или эскалатора подняться пешком по лестнице

В <> проводить больше времени на улице (минимум 30 мин.), посоветоваться с врачом как превратить регулярные прогулки в тренировки ходьбой (от медленной ходьбы к ускоренной под контролем пульса)

В <> записаться в бассейн и заняться плаванием

В <> дома во время приготовления ужина или другой домашней работы включить музыку и подвигаться, т.к. танцы – превосходный путь к здоровью, улучшению координации и превосходному самочувствию

В <> выполнять работу по дому, сопряженную с движением (выносить мусор, пылесосить, мыть полы, меньше пользоваться автоматическими электроприборами и т.п.)

В <> можно приобрести велотренажер и тренироваться дома по программе, предложенной врачом.

Что такое стресс?

Стресс – это состояние переживает каждый. В Незначительные стрессы неизбежны, но проблему для здоровья создает чрезмерный стресс. Важно понять, что Избавиться от стресса невозможно, но можно научиться его преодолевать и им управлять. Если каждодневное напряжение начинает влиять на качество жизни, пора что-то предпринять.

В 

К управляемым стрессорам (факторам, вызывающим стресс) относят ситуации, зависящие от человека. Вот почему стресс можно избежать, если выработать в себе определенные качества характера и поведения.

В 

Например, перегрузка на работе – надо учиться управлять собственным временем, равномерно распределять нагрузку, «планировать» дела, не брать всю работу в коллективе на себя, считая, что другие сделают хуже, не делать несколько дел одновременно, использовать перерывы для отдыха и оставлять «мелкие» дела на потом.

В 

К неуправляемым стрессорам относят ситуации или поведение людей, неподвластные человеку и которые он не в состоянии изменить. Например, «неудобно стоящий пассажир», «вечно обгоняющий водитель», «очередь в магазине» и т.п.

В таких ситуациях важно осознать проблему и ее неуправляемость.

Это уже и есть первый шаг к преодолению стрессовой ситуации, поскольку раздражение или «назидание» в таких условиях чаще не помогает, а напротив, вызывает новую негативную эмоцию.

Испытываете ли Вы стресс?

Ответьте на следующие вопросы — Нет или ДА***) , чтобы выяснит это:

В 

— Испытываете ли Вы чувство вины, когда отдыхаете?

— Вы не можете заснуть, потому что беспокоитесь о будущем?

— Вы напряжены?

— Вы нетерпеливы или раздражительны?

— Прерываете ли Вы других, когда они говорят?

— Вам кажется, что у Вас много забот, и Вы не можете сконцентрироваться

— Часто ли Вам кажется, что Вы не знаете, с чего начать?

— Вы курите и пьете больше, чем обычно?

— Вы торопитесь во время еды?

— Жизнь кажется Вам полной кризисов?

— Вам трудно принимать решения?

В 

***) Если Вы ответили положительно на некоторые вопросы, возможно, что у Вас стресс.

В 

При умении управлять эмоциями в ответ на стресс, даже если человек и не может управлять стрессором, можно взять под контроль свою эмоциональную реакцию.

Тревогу и огорчение влекут не сами события, а то, как их оценивает сам человек.

В 

ПРАВИЛА ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА ПРИ ГИПЕРТОНИИ

В 

Перечислите вещи, которые вызывают у Вас стресс. Это опаздывающий поезд или автомобильная пробка? Знание о том, что именно вызывает стресс – большой шаг вперед. В таких ситуациях надо постараться расслабиться.

В 

Ведете ли Вы достаточно подвижный образ жизни? Занятия велоспортом, ходьбой или плаванием – это идеальный способ снятия напряжения, вызванного стрессом, а кроме того Вы лучше будете спать.

В 

Находите время для общения с друзьями.

В 

Отдавайте предпочтение здоровому питанию и не торопитесь во время еды.

В 

Часто люди закуривают или пытаются справиться со стрессом при помощи спиртного.

В 

Это только временное решение, которое к тому же может навредить здоровью. Надо стараться не курить и не пить.

В 

Научитесь говорить «НЕТ» дополнительной работе или поручениям, которые на Вас возлагают.

В 

Надо научиться преодолевать отрицательные эмоции:

В <+> избегать конфликтных ситуаций, обучаясь самовнушению (диалогу с собой), развивая позитивные утверждения и навыки управления стрессом (можно вести дневник, записывать в него стрессоры и реакцию на них);

В <+> уделять время аутотренингу и методам релаксации;

В <+> контролировать вредные физические и психологические последствия стресса регулярной физической активностью;

В <+> не вступать в борьбу из-за пустяка и прежде чем вступить в конфликт, взвесить силы и целесообразность действий;

В <+> видеть светлые стороны событий при неудачах, оценить свои «плюсы», например, при неприятном разговоре, (народная мудрость гласит: бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней»);

В <+> не сосредотачиваться в воспоминаниях на неудачах и стараться увеличить успехи и веру в собственные силы;

В <+> не пытаться сделать все сразу и ставить реальные цели в любом деле

В <+> не забывать об отдыхе и научиться поощрять себя за достижение цели.

В 

Правила повышения физической активности и преодоления стресса следует выполнять всем: лицам с АГ, чтобы снизить АД и лицам с «предгипертонией», чтобы не допустить развитие болезни в будущем.

В 

Если все делается правильно (соблюдается диета, сокращено потребление соли, увеличена физическая активность, избегаются стрессовые ситуации), а давление по-прежнему высокое, то врач назначает лекарство.

В 

Давая рекомендации по изменению образа жизни и назначая лекарство, врач стремиться достичь у пациента оптимального для него уровня АД, этот уровень называют целевым (полезным) уровнем. Каждый пациент должен знать собственный целевой уровень АД – ту цель, к которой следует стремиться. Доказано, что достижение целевого уровня АД сводит к минимуму вероятность появления различных осложнений АГ.

В 

Уровень АД должен быть:

ниже 140/90 мм рт.ст. – для всех пациентов

ниже 130/80 мм рт.ст. – для пациентов, перенесших инфаркт миокарда, мозговой инсульт, или страдающих стенокардией, перемежающейся хромотой сахарным диабетом

ниже 125/75 мм рт.ст. – для пациентов с заболеванием почек (наличие белка в моче) и хронической почечной недостаточностью.

В 

Лекарства не могут быть эффективными, если их прием происходит от случая к случаю – нерегулярно, например, только при повышении давлении. Прием антигипертензивного препарата продолжается и после достижения целевых цифр давления.

В 

Быстрая нормализация АД возможна, если лекарства принимается в соответствии с указанием врача!

В 

Что надо знать, если врач назначил препарат для снижения давления?

В — Название лекарства

В — Тип лекарства

В — Чем может помочь данное лекарство

В — Распространенные побочные эффекты

В — Дозу препарата и частоту его приема

В — Влияние пищи на действие препарата

В — Длительность приема препарата

В — Возможность одновременного приема этого препарата с другими лекарствами.

В 

В  Чтобы лекарственные препараты, назначаемые для снижения АД, проявили свои положительные эффекты: эффективно снижали АД и защищали жизненно важные органы (сердце, сосуды, почки, мозг) от повреждения и нарушения функции, их нужно принимать ежедневно. Даже при достижении целевого (полезного) уровня АД и хорошем самочувствии, нельзя прекращать прием антигипертензивных препаратов.

В 

ПРАВИЛА ЛЕЧЕНИЯ И КОНТРОЛЯ ГИПЕРТОНИИ

В 

Препарат и доза принимаемого препарата подбирается врачом индивидуально.

Для того чтобы лечение было максимально полезным, важно соблюдать правила:

В 

Измерять регулярно давление.

Не прерывать лечение гипертонии ни на день, ни на неделю, даже если АД в норме и уже не беспокоит.

Принимать лекарство строго в соответствии с рекомендацией врача.

Не принимать двойную дозу препарата, если пропущен очередной прием.

Не прекращать прием лекарства, не посоветовавшись с врачом.

Не изменять дозу лекарства самостоятельно (без совета врача).

Не принимать самостоятельно (без совета врача) другие лекарственные средства.

Немедленно проконсультироваться с врачом при повышении давления или появлении побочных эффектов от приема препаратов.

Строго выполнять предписанный врачом режим лечения.

Рассказать врачу насколько выписанное лекарство помогает.

Помните: только врач принимает решение о назначении препарата, дозе препарата, может оценить эффективность и безопасность лекарства.

В 

ЕСЛИ СОБЛЮДАТЬ ЭТИ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА, ТО ДАВЛЕНИЕ ВСЕГДА БУДЕТ ПОД ХОРОШИМ КОНТРОЛЕМ!

________________________________

В 

В рамках Образовательного проекта для пациентов «Будь здоров!» для дополнительной информации прочтите другие брошюры из «Библиотеки пациента»:

В 

1. «Артериальная гипертония и правила контроля» 2. «Артериальная гипертония, физическая активность, стресс» 3. «Ишемическая болезнь сердца, стенокардия и правила жизни» 4. «Курение: от привычки к артериальной гипертонии и атеросклерозу» 5. «Артериальная гипертония и правила питания» 6. «Осторожно: холестерин!» 7. «Мозговой инсульт: как его избежать?» 8. «Артериальная гипертония, метаболический синдром, сахарный диабет» 9. «Атеросклероз: от недуга сосудов к возможностям профилактики»

В 

В 

Российское общество кардиосоматической реабилитации и вторичной профилактики (РосОКР).

В 

Перейти к странице «Школа для пациентов»

В 

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовила
Врач терапевт высшей категории
Написано статей
164
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий