Занятие 4. Оценка физической работоспособности с помощью Гарвардского степ-теста Д. Н. Давиденко – Med24info.com

image

Гарвардский степ-тест это простая и не требующая специальных приспособлений методика, применяющаяся для определения натренированности сердечной мышцы у здоровых людей, которые профессионально занимаются спортом или заняты работой (пожарные, спасатели, военные и пр.), которая требует значительной физической выносливости. Это способ может использоваться, начиная с 8-ми летнего возраста, верхней возрастной границы для методики нет.

Впервые Гарвардский степ-тест был предложен в 1942 году учеными из Гарварда. Для его проведения специалисты использовали скамейку высотой 40-50 см, на которую должен был подниматься испытуемый, секундомер и метроном, отсчитывающий 120 ударов за 1 минуту. Во время теста, который выполняется на протяжении 2-5 минут, человек заходит на платформу сначала одной, а затем другой ногой. После этого он таким же образом спускается со скамейки. Каждый шаг должен соответствовать удару метронома. После этого специалист выполняет подсчет пульса и рассчитывает по специальной формуле индекс, отображающий натренированность. Вначале эта методика применялась для оценки физического состояния призывников морской пехоты.

Суть метода

image
Суть теста заключается в следующем: пациенту измеряют пульс, после чего он выполняет определенную нагрузку, через некоторое время после которой снова измеряют пульс и оценивают, насколько он вернулся в норму

В норме пульс взрослого человека соответствует показателям 60-80 ударов за минуту. При такой частоте сокращения сердца организм получает достаточное количество крови для обеспечения работы органов и скелетных мышц. Во время физической нагрузки потребность в притоке крови возрастает из-за активной мышечной работы, и сердце начинает сокращаться чаще.

У хорошо натренированного человека после физической нагрузки пульс через определенное время возвращается к показателям нормы, обычно это происходит через несколько минут или на протяжении получаса. Интервал стабилизации пульса зависит от натренированности человека, и гарвардскими ученым была создана формула для вычисления индекса, оценивающего тренированность.

Показания

Чаще проведение Гарвардского степ-теста рекомендуется спортсменам. Кроме этого, он может выполняться при начале тренировок в фитнес-центрах для определения программы нагрузок или при приеме на работу, выполнение которой требует достаточного уровня физической подготовки.

Гарвардский степ-тест применяется для таких целей:

  • оценка подготовленности спортсмена;
  • оценка физического состояния при возвращении спортсмена в спорт после длительного перерыва;
  • отбор спортсменов для соревнований;
  • разработка индивидуальной программы тренировок;
  • оценка эффективности физических нагрузок;
  • профобследование работников МЧС или военнослужащих.

Противопоказания

Гарвардский степ-тест может выполняться только лицам без патологий сердца и сосудов. Кроме этого, во время выполнения тестирования человек не должен испытывать общего недомогания, принимать препараты, оказывающие влияние на сердце, болеть острыми инфекционными заболеваниями и недугами опорно-двигательного аппарата.

Подготовка перед тестом

Особая подготовка для проведения Гарвардского степ-теста не нужна. Испытуемый должен знать, что за 24 часа до процедуры ему нельзя принимать воздействующие на сердце препараты. Лиц, которые впервые проходят тест, знакомят с техникой его выполнения.

Утром в день проведения процедуры можно позавтракать, но помнить о том, что переедание может искажать результаты исследования. Перед тестированием следует надеть удобную одежду, которая не стесняет движение и дыхание. На ноги надевается спортивная обувь.

Как проводится процедура?

Для проведения Гарвардского степ-теста необходимы:

  • секундомер;
  • степ-скамейка высотой 40 см для женщин и 50 см для мужчин;
  • метроном (может заменяться счетом «раз-два» на одну секунду и «три-четыре» на последующую секунду).

После начала отчета времени испытуемый поднимается на скамью левой ногой и приставляет правую на счет «раз-два» или первые два удара метронома, спускается с платформы правой ногой и приставляет левую на счет «три-четыре» или два последующих удара метронома. За 1 минуту человек выполняет 30 таких восхождений. Во время тестирования движения должны выполняться согласно заданному ритму, нога ставится на всю ступню, ноги и тело должны полностью распрямляться после сопоставления двух ног на одной плоскости.

После этого испытуемому дают отдохнуть 1 минуту в удобном для него положении, и, начиная со 2-й минуты, проводят подсчет пульса за полминуты. После этого действия и измерения пульса повторяются. За время всего теста выполняется три замера пульса. Их записывают как f1, f2 и f3 и используют для расчета индекса.

Для вычисления индекса Гарвардского степ-теста могут использоваться две формулы – основная и упрощенная. Вторая из них может применяться при проведении массовых замеров.

Основная формула индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ):

  • сложить f1, f2 и f3;
  • 100 разделить на сумму f1, f2 и f3;
  • полученный результат умножить на 2 и время, за которое проводился тест (максимум 5 минут).

Сокращенная формула ИГСТ применяется при выполнении одного замера пульса:

  • 100 делят на f1;
  • результат умножают на 5,5 и время, за которое проводился тест.

Результаты

Проведение Гарвардского степ-теста рекомендуется преимущественно спортсменам

Оценка индекса Гарвардского степ-теста выполняется по разработанной таблице, учитывающей показатели расчета и вид спорта:

Результат Лица, не занимающиеся спортом Лица, занимающиеся циклическими видами спорта (плаванье, бег, лыжи и т. п.) Лица, занимающиеся ациклическими видами спорта (теннис, футбол, хоккей и т. п.)
Плохой Ниже 56 Ниже 71 Ниже 61
Ниже среднего 56 – 65 71 – 80 61 – 70
Средний 66 – 70 81 – 90 71 – 80
Выше среднего 71 – 80 91 – 100 81 – 90
Хороший 81 – 90 101 – 110 91 — 100
Отличный Выше 90 Выше 110 Выше 100

Гарвардский степ-тест позволяет оценивать не только тренированность сердечной мышцы, но и оценивать эффективность тренировок путем сопоставления результатов, полученных в разные периоды.

Видео о том, как проводится гарвардский степ-тест:

В 1942 году группой ученых Гарвардского университета был разработан специальный тест для определения уровня физической подготовки морских пехотинцев армии США. Заключался он в подъёмах на скамью высотой 20 дюймов (чуть более 50 см) в определенном темпе (30 восхождений в минуту).

Спустя время, тест был доработан с учетом пола и стал применяться для оценки физической работоспособности людей, занимающихся спортом и физкультурой. Сейчас эта проба известна под названием «гарвардский степ-тест».

Уровень физической подготовки человека оценивается по функциональным возможностям сердечно-сосудистой системы, которые определяются продолжительностью работы при пульсе от 170 до 200 ударов в минуту и скоростью восстановления пульса после окончания нагрузки.

Таким образом, гарвардский степ-тест применяется для определения возможностей человека перед началом занятий физкультурой и спортом, для разработки тренировочных программ и с целью оценки эффективности тренировок.

Для проведения теста нужна степ-платформа высотой 50 см для мужчин и 43 см – для женщин. В течение 5 минут в постоянном темпе нужно подниматься на скамью и опускаться вниз. Темп задает метроном с установленной на нем частотой 120 ударов в минуту. Каждое совершаемое движение должно совпадать с одним ударом метронома.

Методика проведения степ-теста

Восхождения обычно начинают с правой ноги. Количество циклов (подъем-спуск) – 30 в минуту. В каждом цикле – четыре шага:

Ознакомьтесь со статьей:Сердечно-сосудистый индекс

  • Правой ногой встать на ступеньку.
  • Приставить к ней левую ногу.
  • Правую ногу поставить обратно на пол.
  • Поставить на пол левую ногу.

Таким образом, в течение 5 минут совершается 150 циклов.

Перед тем как проводить степ-тест, нужно продемонстрировать тестируемому, что нужно делать, и дать ему возможность самому попробовать. Если он не может выполнять подъемы на ступеньку в течение 5 минут, сбивается и не в состоянии поддерживать установленный темп в течение 20 секунд, тестирование прекращается, время, на протяжении которого оно проводилось, фиксируется.

Когда человек поднялся и стоит на платформе, его туловище должно быть строго в вертикальном положении, ноги прямые, руками выполняются те же движения, что при обычной ходьбе. Во время степ-теста ногу, с которой начинается подъем на скамью, можно менять несколько раз.

После завершения подъемов нужно удобно сесть и отдохнуть в течение минуты. На второй, третьей и четвертой минуте измеряется пульс в течение 30 секунд. Иначе говоря, начиная со второй минуты, пульс измеряется три раза в течение 30 секунд с последующими перерывами в 30 секунд. Таким образом, получают три значения пульса.

ЧСС за первую минуту отдыха после нагрузки не учитывают, в этом есть и плюсы, и минусы. Плюс в том, что в раннем восстановительном периоде пульс зависит от многих факторов, не связанных с работой мышц. Минус в том, что недостаточно учитывается индивидуальная реактивность сердечно-сосудистой системы на первой минуте восстановления.

Высота ступени и длительность нагрузки зависят от возраста, пола, антропометрических данных.

Группы тестируемых Возраст Площадь поверхности тела в кв. м Высота степ-платформы в сантиметрах Время подъемов в минутах
Мужчины старше 18 лет 50 5
Женщины старше 18 лет 43 5
Девушки от 12 до 18 лет 40 4
Юноши от 12 до 18 лет больше 1,85 50 4
Юноши от 12 до 18 лет меньше 1,85 45 4
Девочки и мальчики от 8 до 11 лет 35 3
Девочки и мальчики младше 8 лет 35 2

Во время тестирования человек может совершать ошибки, о возможности которых ему должны сообщить заранее. Наиболее частые из них:

  • не соблюдается заданный ритм;
  • коленные суставы во время нахождения на ступеньке не полностью разогнуты;
  • при нахождении на платформе тело не полностью выпрямлено;
  • нога на пол ставится на носок.

Создатели этого степ-теста сделали попытку строгого дозирования физической нагрузки. Но нужно понимать, что мощность нагрузки точно определить нельзя, поэтому дозирование считается условным.

Преимущество теста заключается в том, что, несмотря на фиксированное время и прекращение тестируемым выполнения работы, его уровень физической подготовки и работоспособности все равно можно оценить.

Индекс гарвардского степ-теста показывает, как быстро происходит восстановление процессов в организме после интенсивной непродолжительной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс после тестирования, тем выше индекс.

ИГСТ вычисляется двумя способами.

Для расчета применяется формула:

ИГСТ = t * 100/(f1+f2+f3) * 2

где t – это время проведения пробы (в данном случае составляет 5 минут), f1, f2, f3 – это подсчет сердечных ударов в первые 30 секунд второй, третьей и четвертой минут отдыха.

Этот способ используют для проведения массового тестирования с целью экономии времени. Для вычисления применяется упрощенная формула:

ИГСТ = t * 100/ f * 5,5

где t – это время подъема, измеряемое в секундах, f – ЧСС (частота сердечных сокращений).

Индекс гарвардского теста рассчитывается по специальной формуле

Гарвардский степ-тест дает возможность оценить, насколько быстро организм восстанавливается после непродолжительной интенсивной нагрузки. Выносливость организма человека зависит от скорости возвращения сердечно-сосудистой системы к своему привычному ритму работы. Чем быстрее это происходит, тем выносливей человек.

Этот степ-тест применяют для отслеживания снижения или увеличения степени тренированности.

Оценка Индекс гарвардского степ-теста
Нетренированные здоровые люди Занимающиеся циклическими видами спорта Занимающиеся ациклическими видами спорта
Плохо ниже 56 ниже 71 ниже 61
Ниже среднего от 56 до 65 от 71 до 80 от 61 до 70
Средне от 66 до 70 от 81 до 90 от 71 до 80
Выше среднего от 71 до 80 от 91 до 100 от 81 до 90
Хорошо от 81 до 90 от 101 до 110 от 91 до 100
Отлично выше 90 выше 110 выше 100

У спортсменов высокого уровня значения ИГСТ могут доходить до 170. Подобные результаты характерны для представителей таких видов, как лыжные гонки, марафон, где уделяется много времени тренировкам на выносливость.

При сравнении спортсменов по ИГСТ нужно учитывать, что взаимосвязь величин индекса и спортивных результатов не всегда верна. Но при повторном тестировании одного и того же атлета индекс степ-теста вполне достоверно отражает динамику состояния его сердечно-сосудистой системы и уровень физической подготовки.

Гарвардский тест применяли для оценки физической подготовленности и уровня адаптации к нагрузкам работников Газодымозащитной службы (ГДЗС) – пожарной охраны, принимающей участие в тушении пожаров в непригодных для дыхания условиях.

Для тестирования работников ГДЗС использовался метроном, секундомер, ступенька высотой 50 см и шириной 40 см, пульсотахографы, с помощью которых измеряли частоту сердечных сокращений.

Степ-тест для работников ГДЗС проводился следующим образом:

  • Влажность в камере – 25%, температура воздуха – +30°.
  • Повседневная форма одежды.
  • Частота подъемов – 30 раз в минуту.
  • Те состоит из четырех шагов, каждый из которых приходится на один удар метронома.
  • • Выполняется тестирование в течение 5 минут.

Как выяснилось, гарвардский степ-тест имеет существенные недостатки для тестирования работников ГДЗС. Это невысокая точность при дозировании физнагрузки и направленность преимущественно на качественный анализ данных, при этом наблюдаются погрешности в количественной оценке показателей.

Для более точных исследований уровня физической подготовки газодымозащитников используют степ-тест №2, в основе которого лежит метод PWС170, разработанный в Каролинском университете Стокгольма.

Следует знать, что нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время прохождения гарвардского степ-теста достаточно большие. На пятой минуте ЧСС в среднем достигает 175 ударов, кислорода потребляется порядка 3,5 л, легочная вентиляция составляет около 75 л в минуту, полное восстановление наступает через 20 минут. Поэтому специалисты рекомендуют эту пробу только спортсменам-профессионалам, имеющим хорошую физподготовку, и здоровым людям.

Возможно, вас заинтересует: Нормальное сердцебиение в минуту у женщин

Видео по теме:

Похожие статьи ЭКГ с физической нагрузкой Может ли поменяться группа крови? Когда делают повторный тест на коронавирус Рекомендуем прочитать статью о проведении стресс-эхокардиографии. Из нее вы узнаете о процедуре и показаниях для ее назначения, возможных рисках, подготовке к обследованию и стоимости.

А здесь подробнее о анализах при аритмии.

Кому стоит пройти

Так как темп выполнения достаточно интенсивный, то тест проводится только здоровым людям. Второе условие – это достаточная физическая подготовка, так как если испытуемый ранее не занимался физкультурой, то достичь рекомендуемой длительности нагрузки он не сможет.

Гарвардский степ-тест используется для таких целей:

  • определение исходной подготовки спортсмена,
  • составление индивидуальной тренировочной программы,
  • если спортсмен вернулся к занятиям после перерыва,
  • при отборе на соревнования,
  • оценка результативности физических нагрузок,
  • при прохождении профобследования специалистами МЧС.

Возраст испытуемых может быть от 8 лет, участвовать в проведении разрешается девочкам и мальчикам, верхней границы возраста нет.

Методика проведения гарвардского степ-теста

Для теста нужна платформа или ступенька рассчитанной высоты (от 35 до 50 см) в зависимости от пола и возраста. Время проведения – от 2 до 5 минут. Так как темп теста очень важен для стандартизации результата, то рекомендуется использовать метроном.

Перед началом нужно дать пациенту время на освоение методики, затем приступать к проведению тестирования. Нагрузка состоит в том, чтобы заходить на степ-платформу одной ногой, а спускаться – другой. Свободная нога приставляется к рабочей. Каждый шаг выполняется на один удар метронома. Ему устанавливают частоту 120 ударов за минуту. Тест проходит, например, так:

  1. Правой ногой подняться на ступеньку.
  2. Приставить левую.
  3. Спуститься левой.
  4. Приставить правую.

На протяжении испытания можно поменять рабочую ногу. Руки двигаются произвольно, обязательно выпрямляться полностью после зашагивания. За 5 минут требуется совершить 150 таких циклов. Если испытуемый сбился с ритма и не может выдерживать заданный темп, то проведение теста дальше нецелесообразно. Время, которое смог пациент пройти, учитывается для подсчета результата.

Методика проведения гарвардского степ-теста

После выполнения теста пациент садится на стул, ему врач измеряет пульс через 1 минуту. Будет получено 3 замера в следующие временные отрезки (в секундах):

  • от 60 до 90,
  • от 120 до 150,
  • от 180 до 210.

Как рассчитать индекс

Оценка выносливости определяется по индексу. Он отражает то, как скоро сердце восстанавливает нормальный ритм после нагрузки. Чем это время меньше, тем индекс, а значит, и тренированность, лучше. Методика расчета:

  • Сложить все 3 полученных измерения пульса.
  • 100 разделить на полученную сумму.
  • Результат 2-го действия умножить на 2, а затем на время, которое было выдержано испытуемым (5 минут – максимум).

При отборочном исследовании или необходимости быстрого проведения пробы измерение частоты пульса может быть однократным.

В этом случае для расчета берется один результат, а вместо коэффициента «2» умножают число на 5,5. Остальные этапы остаются без изменений.

Смотрите на видео об индексе гарвардского степ-теста:

Расшифровка результата

Полученная цифра анализируется по специальной таблице. Ее значение отражается качественными характеристиками. Например, 55 единиц – это плохой результат, 65 — 79 – средний показатель. У спортсменов профессионального уровня он может быть около 170 единиц. Особенно высокие результаты у марафонцев, лыжников.

Значения от 80 признаются хорошими, а свыше 90 – отличными. Нужно учитывать, что не всегда Гарвардский тест будет точно отражать спортивные достижения, но при повторном прохождении теста у одного и того же спортсмена можно достоверно оценить выносливость.

Индекс гарвардского степ-теста

Ошибки, которые могут быть допущены

На результат может повлиять неправильное выполнение задания. Поэтому обо всех погрешностях нужно сообщить пациенту заранее, и проверить, как он понимает, что от него потребуется при тестировании. Самыми распространенными ошибками испытуемых бывают:

  • отставание или опережение ритма подъема,
  • ноги полусогнуты в коленях,
  • после подъема на платформу не распрямлено тело,
  • нога стоит после спуска на носке.

Рекомендуем прочитать статью о проведении велоэргометрии. Из нее вы узнаете о процедуре и показаниях к ее назначению, противопоказаниях, подготовке к обследованию, методике и результатах.

А здесь подробнее об исследовании сердца с тредмил-тестом. 

При помощи степ-теста, разработанного в Гарварде, можно исследовать, насколько тренировки спортсмена влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшая ее способность к восстановлению после нагрузок.

При тестировании выбирается строго рассчитанная и дозированная мышечная работа. Для этого, в зависимости от индивидуальных данных (возраст, пол, площадь тела), испытуемому выбирают продолжительность теста и высоту ступеньки. За минуту нужно подняться поочередно обеими ногами 30 раз. Затем рассчитывается индекс по формуле и делается вывод о необходимости повышения или снижения нагрузок.

⇐ ПредыдущаяСтр 26 из 29Следующая ⇒

Дозированную физическую нагрузку при Гарвардском степ-тесте задают в виде восхождений на ступеньку определенной высоты (для мужчин восхождение на ступеньку высотой 50 см, и для женщин высота ступеньки 43 см). Время выполнения физической нагрузки равно 5 минутам. Ритм восхождения у всех одинаков – 30 восхождений за 1 минуту. Метроном уста­навливают на частоту 120 ударов в минуту, и восхождение производится на 4 счета: на счет «раз» испытуемый ставит ногу на ступеньку, «два» – встает на нее обеими ногами, выпрямляет их, принимает строго вертикальное положение, «три» – опускает ногу на пол, и на «четыре» – приставляет к ней другую ногу.

Для вычисления индекса Гарвардского степ-теста после выполнения восхождения трижды определяют частоту сердечных сокращений за 30 секунд (первый раз в промежуток от 60-ой до 90-ой секунды, затем – от 120-ой до 150-ой секунды, далее – от 180-ой до 210-ой секунды). По результатам проведения пробы рассчитывают индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ):

ИГСТ = t*100/(f1+f2+f3)*2,

где t – фактическое время выполнения теста в секундах (если испытуемый прекращает восхождение на ступеньку раньше, чем через 5 минут, фиксируют только истинное время восхождения, и ИГСТ рассчитывают по этому времени), f1 – ЧСС за промежуток от 60-ой до 90-ой секунды, f2 – ЧСС за промежуток от 120-ой до 150-ой секунды, f3 – ЧСС за промежуток от 180-ой до 210-ой секунды после прекращения восхождения.

Величина ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем выше ИГСТ (выше работоспособность).

РАБОТА № 1. Определение физической работоспособности методом Гарвардского степ-теста.

ЦЕЛЬ РАБОТЫ:  освоить методику определения физической работоспособности методом Гарвардского степ-теста.

ХОД РАБОТЫ: Физическую нагрузку моделируют путем подъема на ступень высотой 50 см в течение 5 мин. Непосредственно перед выполнением физической нагрузки у испытуемого в положении сидя регистрируют ЭКГ во II стандартном отведении.

Сразу после выполнения восхождения в положении сидя регистрируют ЭКГ и осуществляют набор всех измерений, необходимых для определения ИГСТ и оценки функционального состояния испытуемого.

РЕЗУЛЬТАТЫ РАБОТЫ

РЕЗУЛЬТАТЫ ИГСТ: у испытуемых с высоким ИФИ – ______с,

   с низким   ИФИ – ____­­­­___с.

Оценочная таблица результатов Гарвардского степ-теста:

индекс             физическая работоспособность

50 и ниже                 очень плохая

51 -60                        плохая

61 -70                        средняя

71-80                         хорошая

81-90                         очень хорошая

более 91               отличная

РАБОТА № 2. Оценка состояния респираторной системы при выполнении Гарвардского степ-теста у лиц с различным ИФИ.

ЦЕЛЬ РАБОТЫ. Изучить влияние физической нагрузки на функциональное состояние человека, оценивая его по показателям респираторной системы.

ХОД РАБОТЫ: Показатели респираторной системы определяют с помощью сухого спирометра. Физическую нагрузку моделируют путем подъема на ступень высотой 50 см в течение 5 мин.

РЕЗУЛЬТАТЫ РАБОТЫ.

Таблица 1

Показатели

Норма

Высокий ИФИ

Низкий ИФИ

До нагрузки Сразу после нагрузки До нагрузки Сразу после нагрузки
ЧД, циклов в минуту 12-18                
ДО, миллилитры 400-800                
МОД, литров в минуту 6-10                
ЖЕЛ, литры 3-5.5                
ДЖЕЛ, литры Вычисляется по формуле*                

*ДЖЕЛ для мужчин = (27.63 – 0.112 х возраст в годах) х рост в см

ДЖЕЛ для женщин = (21.78 – 0.101 х возраст в годах) х рост в см

За отклонение от нормы принято считать снижение ЖЕЛ по сравнению с ДЖЕЛ более чем на 15%.

ВЫВОД: (1. Описать характер изменений респираторной системы после физической нагрузки. 2. Объяснить причины наблюдаемых изменений.)

РАБОТА № 3. Оценка состояния сердечно-сосудистой системы  при выполнении Гарвардского степ-теста у лиц с различным ИФИ.

ЦЕЛЬ РАБОТЫ:  Изучить влияние физической нагрузки на функциональное состояние человека, оценивая его по показателям сердечно-сосудистой системы.

ХОД РАБОТЫ: регистрируют ЭКГ до и после нагрузки.

Таблица 2

Результаты анализа ритма сердца с помощью прибора «Варикард»

Показатель

Высокий ИФИ

Низкий ИФИ

До нагрузки Сразу после нагрузки До нагрузки Сразу после нагрузки
ЧСС        
Средняя длительность интервалов (RRNN), мс        
Диапазон вариации (Δ R-R = R-Rmax – R-Rmin), мс        
Среднее квадратичное отклонение (SDNN), мс        
Коэффициент вариации (CV), %        
Мода (Mo), мс        
Амплитуда моды (AMo), %        
Индекс напряжения регулят. систем        

                             Спектральный анализ сердечного ритма:

Общая мощность регуляторных влияний (ТР)        
LF/ HF        
% HF (высокочастотные колебания)        
% LF (низкочастотные колебания)        
% VLF (колеб.очень низкой частоты)        

       Резюме: «Общая оценка состояния регуляторных систем»

Суммарный эффект регуляции        
Функции автоматизма        
Вегетативный гомеостаз        
Активность вазомоторного центра        
Активность сердечно-сосудистого подкоркового нервного центра        
 Показатель активности регуляторных систем (ПАРС)        

Рассчитывают по данным Таблицы 2Адаптационный потенциал показатель, отражающий состояние функциональных резервов организма и характеризующий  потенциальную способность тех или иных систем увеличить интенсивность своей работы.

АП = TP / SI *100.

Таблица 3

Показатель

Высокий ИФИ

Низкий ИФИ

До нагрузки Сразу после нагрузки До нагрузки Сразу после нагрузки
Адаптационный потенциал        

ВЫВОД: (отметить характер изменений показателей пульсограммы и адаптационного потенциала при физической нагрузке у испытуемых с разным ИФИ):

Методика определения  работоспособности человека по тесту PWC170.

Для проведения теста PWC170 используют велоэргометр, с помощью которого задают две 5-минутные нагрузки разной мощности (W1 и W2) с трехминутным перерывом между ними. Мощность первой нагрузки W1 подбирают в за­висимости от физической подготовленности испытуемого. Для практически здорового мужчины из расчета 1 Вт на 1 кг веса, а для незанимающегося физическим трудом – 0,5 Вт на 1 кг веса. Частота педалирования – 60-70 оборотов в минуту. В конце первой нагрузки за 30 секунд подсчитывают ЧСС и в зависимости от нее и величины первой нагрузки по таблице Карпмана задают вторую нагрузку (W2). Так, например, если W1 была 75 Вт, а ЧСС в конце первой нагрузки равнялась 105 ударов в минуту, то W2 будет равна 166 Вт.

При расчете индивидуальной величины физической работоспособности применяют два способа определения PWC170: графический и расчеты по формуле Карпмана.

Графический способ определения PWC170 .Мощность первой и второй нагрузки в Вт откладывают на оси абсцисс, а соответствующие им значения ЧСС – по оси ординат. По этим данным определяют две точки. Учитывая, что при субмаксимальной нагрузке между мощностью работы и ЧСС существует линейная зависимость, через эти две точки проводят прямую линию до пересечения с линией, соответствующей 170 ударам в минуту. Из точки пересечения этих двух прямых на ось абсцисс опускают перпендикуляр, точка пересечения которого с осью абсцисс и будет соответствовать величине PWC170.

Определение PWC170 по формуле Карпмана.Карпман предложил простое математическое выражение, позволяющее определять величину PWC170.

, где

PWC170 – мощность физической нагрузки на велоэргометре, W1 – мощность работы при первой нагрузке, W2 – мощность работы при второй нагрузке, f1 и f2 – ЧСС в конце первой и второй нагрузок соответственно.

Оценочные данные теста PWC170:

Нетренированный мужчина до 30 лет:

Средняя величина PWC170 =   1027 кгм/мин (171 Вт) или

15,5 кгм/мин на 1 кг массы

тела (2,6 Вт/кг)

Нетренированная женщина до 30 лет:

Средняя величина PWC170 =   640 кгм/мин (107Вт) или

10,5 кгм/мин на 1 кг массы       

тела (1,75 Вт/кг)

Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 1698; Мы поможем в написании вашей работы!

⇐ Предыдущая20212223242526272829Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!

Самоконтроль физкультурника

Надо поставить дело так, чтобы каждый человек смолоду заботился о своем физическом совершенствовании, обладал знаниями в области гигиены и медицинской помощи, вел здоровый образ жизни.

Обеспечение высоких темпов развития нашего общества требует от каждого человека максимальных трудовых и творческих усилий. Чтобы это было возможно, надо укрепить материальную базу для занятий физической культурой и спортом

Рационально построенные занятия позволяют человеку повышать свои функциональные возможности, укреплять здоровье, управлять своим самочувствием и настроением. В результате у человека не только повышается производительность труда, умственная работоспособность, но и заметно улучшаются его взаимоотношения с окружающими.

Здесь обсуждаются лишь вопросы самоконтроля физкультурника. Их назначение – помочь вести наблюдение за состоянием своего здоровья, работоспособности, научиться контролировать ответную реакцию организма на двигательные нагрузки, используя для этого простые и доступные тесты и показател. Регистрация их не составит труда, а полученная информация окажется весьма полезной для оценки воздействия физкультурных занятий на организм и для своевременной коррекции нагрузки.

Систематические самонаблюдения приучат вас вдумчиво относиться к тренировкам, своему образу жизни, наиболее рационально, с большим эффектом использовать физическую культуру для сохранения и укрепления здоровья, повышения работоспособности.

На главную       Вернуться назад

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовила
Витужкова Елена Олеговна
Врач терапевт высшей категории
Написано статей
164
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий