Стейк из свинины — лучшие рецепты. Как правильно и вкусно приготовить стейк из свинины.

Как это приятно отрезать от румяного, сочного стейка «с кровью» небольшой кусочек, положить его в рот и медленно разжевывать, наслаждаясь неповторимым вкусом и ароматом мяса, запивая его терпким красным вином. Романтично и очень аппетитно, не правда ли? Но в последнее время, несмотря на то, что количество любителей стейков «с кровью» из года в год постоянно растет, бытует мнение, что мясо слабой прожарки вредно для организма человека. Так ли это на самом деле и как правильно выбрать мясо, чтобы приготовленное из него блюдо было максимально безопасным для здоровья? С этими вопросами надо разобраться более подробно.

image

Во-первых, стоит заметить, что никакой крови в готовом стейке нет. Она полностью выходит из туши еще во время забоя животного. А розоватая жидкость, которая выделяется на поверхности при накалывании стейка вилкой – это мясной сок с высоким содержанием миоглобина – белка, который краснеет, вступая в реакцию с кислородом.

image

Во-вторых, ученые утверждают, что «сырой» стейк даже полезен для организма человека:

  • в нем много белка, аминокислот, микроэлементов и других питательных веществ;
  • благодаря отсутствию тепловой обработки, в сыром мясе остаются ферменты, которые улучшают пищеварение человека;
  • после поедания хорошо прожаренного мяса состав крови человека на время меняется, что создает дополнительную нагрузку для иммунитета (в случае с мясом слабой прожарки таких изменений не происходит);
  • стейк «с кровью» более сытный, чем кусок сильно выжаренного мяса.

В-третьих, единственный вред от поедания «сырого» стейка – это возможное отравление в случае, когда для работы используется не свежее или некачественное мясо. Иногда его можно определить по легкому запаху аммиака. Но сама технология приготовления предусматривает полное уничтожение любых паразитов, которые могут попадаться в туше животного.

Теперь о самом стейке. Традиционно для его приготовления используется говядина (в идеале – мясо молодых бычков). Но для работы подходит не вся туша, а лишь та ее часть, мышцы которой не участвуют в двигательной активности (бока, спина и грудь). Правда, это мясо составляет только 7-10% всей туши. Именно поэтому качественный стейк стоит недешево.

Для приготовления стейка «с кровью» мясо надо обжарить на сковороде при высокой температуре по 1-1,5 минуты (blue rare) или 2-2,5 минуты (rare) с каждой стороны. После этого он должен полежать 5 минут на тарелке, чтобы сок равномерно распределился внутри куска.

Несмотря на классическую рецептуру, существует много вариантов стейков, где в качестве основного сырья используется свинина, птица или даже рыба. Но опытные кулинары советуют этого не делать. Ведь, к примеру, свинина считается самым грязным мясом. В нем содержится много различных бактерий, которые без хорошей термической обработки могут стать причиной серьезных инфекций. Поэтому стейк «с кровью» из свинины готовить ни в коем случае не стоит. Что касается птицы, то хоть ее мясо и считается диетическим, его вкус при условии слабой прожарки мало кому доставит удовольствие. Рыбу, конечно, тоже можно пожарить на гриле, но стейком такое блюдо назвать нельзя.

Обобщая все, изложенное выше, можно сделать вывод, что для приготовления настоящего стейка «с кровью» нужен кусок качественной говядины и четкое соблюдение технологического режима. Только так можно быть уверенным, что приготовленное блюдо не нанесет вреда здоровью.

Полезен ли жир? Что такое мясо с кровью? Безопасно ли есть сырое мясо? Ответами на эти важнейшие базовые вопросы В«Афиша DailyВ» открывает серию колонок мясника В«ЮностиВ» Пети Павловича.

Мясо с кровью!

В сыром мясе нет крови, она почти вся вытекает в процессе забоя животного, а остаток удаляется при первичной обработке туши. Если кровь есть на мясе или в нем, это не очень хорошо, значит, забой был неаккуратный, такое мясо быстрее испортится. Красный сок, который вытекает из мяса средней прожарки, — не что иное, как вода плюс белок миоглобин, который и придает красный цвет мясу.

Мясо — неподходящая для человека еда, человек, как потомок обезьян, должен питаться растениями

Современная антропология утверждает, что тот факт, что предки человека несколько миллионов лет назад начали употреблять в пищу мясо крупных животных, обусловил быстрый рост их мозга и в конечном счете то, что человек стал человеком (очень интересно об этом рассказывает антрополог Станислав Дробышевский). Человек — не хищник, а всеядное животное, и может есть практически все что угодно. Питаться мясной пищей просто более эффективно, потому что она легче для пережевывания и переваривания и более калорийна (стоит подчеркнуть, что имеется в виду приготовленное мясо, то есть термически обработанное, не сырое). Безусловно, можно обеспечить полноценное питание и без мяса (хотя такое питание не рекомендуется детям и беременным и кормящим женщинам), но это вопрос личного предпочтения — есть или не есть мясо.

Сырое или непрожаренное мясо есть небезопасно

Если мы говорим о целом куске мяса, то мясо стерильно внутри. Болезнетворные бактерии находятся на поверхности и легко уничтожаются в процессе термической обработки, так как снаружи температура обычно экстремальная (сковорода, гриль, кипящая вода). Поэтому, если вы жарите стейк, лучше оставлять его полусырым внутри — так сочнее и вкуснее. Если же мясо изрублено в фарш, то лучше приготовить его посильнее, но все равно не более чем +60ВєC внутри: бактерии погибнут, а мясо будет оставаться сочным и вкусным. Если же мы говорим, например, о тартаре, то есть о сыром рубленом мясе, заправленном соусом, то его лучше всего есть свежим, В«из-под ножаВ», причем из-под чистого ножа и сразу после нарезки. Для пущей безопасности мясо, которое должно быть съедено сырым, предварительно замораживают, заморозка останавливает деятельность бактерий и убивает возможных паразитов.

Перед приготовлением мясо нужно помыть

Наши мамы и бабушки учили нас мыть мясо. Наверное, потому, что доверять чистоте мяса в их время было не самым верным решением. Если на мясе нет видимых загрязнений, мыть его не нужно. Любые бактерии, живущие снаружи, будут убиты в процессе приготовления, а вот вода, оставшаяся после такой мойки, лишь повредит дальнейшему приготовлению — жарить, например, нужно просушенное мясо, иначе оно будет вариться, а не поджариваться. Кроме этого, появляется риск заражения посуды или, например, сырых овощей через мойку, в которой мылось мясо (в особенности курица).

Лучшее мясо — парное

Парное мясо — это мясо еще не остывшего после забоя животного. Его можно получить только непосредственно на месте забоя. Если же туша после забоя охлаждается в холодильнике, то спустя несколько часов наступает В«ригор мортисВ», окоченение, которое стягивает мышцы животного, — это одна из причин, почему туши на бойнях подвешивают для хранения, чтобы тушу не скукожило. Спустя еще несколько часов проходит окоченение, и с этого момента мясо, как правило, начинают разделывать. Очевидно, что на рынке получить парное мясо нельзя, логистика не позволяет доставить мясо для продажи так быстро.

Жир вреден

Все ополчились на жир, хотя он такой же равноправный участник здорового питания, как белки, углеводы и прочие микроэлементы: жир снабжает нас энергией. Ученые еще не определились до конца с тем, есть ли существенная польза от ограничения в животных жирах и есть ли заметный вред от умеренного их потребления. Нет смысла отказываться от некоторого количества жира, который делает мясо (да и прочую еду) намного вкуснее и питательнее. Жир в еде — проводник вкуса и поставщик сочности. Не нужно избегать его: все полезно в меру, и к жиру это тоже относится.

Обжарка не дает сокам вытекать

Простой опыт показывает, что это не так: соки прекрасно вытекают и из поджаренного куска мяса, о чем свидетельствует шипение на сковороде, которое представляет собой не что иное, как активное испарение влаги. Сохранить мясо сочным при обжарке можно, контролируя температуру его готовности, потому что соки начинают активно выжиматься из мясных волокон при температуре более +60ВєC.

При выборе мяса лучше отдать предпочтение телятине, нежели говядине

Только если вам нечем жевать или из диетических соображений. Конечно, мясо животных с возрастом становится жестче, но оно также становится ароматнее и вкуснее. Более того, мясо правильно выращенных животных мясных пород не шибко-то и жесткое. Мясо телят, напротив, мягкое, более постное, но безвкусное.

Летом 2014 года по заданию шеф-повара и совладельца ресторанов Delicatessen и В«ЮностьВ» Ивана Шишкина Петя Павлович отправился на обучение в американскую школу мясников Fleishers в Нью-Йорке. С тех пор на кухне кафе В«ЮностьВ» он разделывает мясо, выделывает ребра и стейки, из остального готовит пастрами, ростбиф, колбаски, копченый окорок и джерки. С марта 2016 года Петя ведет смешной и умный блог В«Петя и мясоВ» — читая его, В«Афиша DailyВ» и разглядела писательский талант молодого мясника.

Источник: https://daily.afisha.ru/eating/2993-8-glavnyh-zabluzhdeniy-o…

Любой мясоед с трудом устоит против сочного, правильно обжаренного куска говядины. К сожалению, испортить даже самую дорогую часть туши легко, поэтому домашние кулинары не редко интересуются всеми подробностями того, как приготовить стейк ресторанного уровня собственноручно. Подступиться к процессу можно, вооружившись базовыми правилами.

Стейк — рецепт

[blok_1_h2] Несколько элементарных упущений могут отдалить вас от идеального блюда в сторону говядины с консистенцией «подошвы» и неприятным сероватым оттенком на срезе. Все, от небольших кулинарных журналов, до именитых шефов, уже успели выступить со сводкой основных правил обжарки мяса:

  1. Основа основ — это мясо для стейка. Отдавайте предпочтение тем кускам, что небыли задействованы в движении животного, они выйдут сочными и мягкими. Отдавайте предпочтение вылежанным кускам мяса, стейк из них получается качественнее.
  2. Не берите мясо с большим количеством жира. Поскольку обжарка стейка непродолжительна, излишки не успеют растопиться, и их будет неприятно есть.
  3. Перед тем, как правильно жарить стейк, оставьте мясо полежать и дойти до комнатной температуры. Во время пребывания на сковороде оно приготовится максимально равномерно.
  4. Когда дело доходит до специй — не стесняйтесь и сдабривайте мясо щедрой щепотью соли и перца, распределяя их похлопывающими движениями. Запомните, что стейки не маринуют, а лишь натирают сухими специями сразу перед обжаркой.
  5. Раскаляйте посуду с маслом, чтобы при попадании на огонь, говядина сразу схватывалась корочкой и не теряла жидкость.
  6. После достижения желаемой степени прожарки, оставьте кусок отдохнуть на тарелке, чтобы все соки распределились между волокнами.

Степень прожарки стейка из говядины

Выбрав нужный срез и подготовив его, следует переходить к главному этапу — обжарке. Некоторые считают, что прожарки стейков 7 степеней, другие — 6, но на деле их всего 4, а все остальное — промежуточные этапы, которые все равно не уловить кулинару-аматору.

Первая степень — «rare» или стейк с кровью — характеризуется тем, что кусок лишь быстро обжаривают снаружи, придавая ему цвет и корочку, а внутри мякоть остается полностью сырой. Сильно раскалите сковороду и дайте мясу схватиться — готово.

Вторая, широко любимая — «medium rare» — характеризуется большей прожаркой снаружи. Мякоть обжаривают с одной стороны до появления влаги на поверхности и переворачивают единожды (!) на другую сторону. Готовый кусок мягкий на ощупь.

Третья степень — «medium» — популярна у наших едоков. Мясо все еще розовое внутри, но хорошо зажаренное наружи. Если вы не знаете, как приготовить стейк медиум, то, в зависимости от толщины куска, держите его на каждой стороне по 6-7 минут.

Кошмар любого повара — стейк «well done» — полностью прожаренный, жесткий и сероватый на срезе. Даже учитывая внешнюю сочность, его трудно жевать и даже лучший соус или подлива не спасут ситуацию. Лучше избегать этой степени прожарки, если не желаете прослыть неумелым кулинаром.

Стейк — рецепт на сковороде

[blok_2_h2] Говорят, что лучший стейк получается на гриле, и никто не осмелится поспорить с таким утверждением. Правда, далеко не каждый может позволить себе готовку на живом огне, в таких случаях на выручку приходит сковорода. Выбирайте гриль или обычную поверхность из чугуна, с толстыми стенками.

Ингредиенты:

  • рибай — 750 г (толщина 3,5 см);
  • соль, перец;
  • оливковое масло — 35 мл.

Приготовление

  1. Перед тем, как пожарить стейк, приправьте его и раскалите сковороду с маслом.
  2. Обжаривайте мясо по 3-4 минуты с каждой стороны для «медиум», переворачивая лишь один раз.

Стейк из свинины на сковороде

Перед тем, как задаваться вопросом как приготовить стейк из свинины, следует уточнить, что настоящий стейк готовится лишь из говядины. Если вы готовы идти против правил, то выбирайте умеренно жирные срезы на кости и хорошо вытапливайте сало.

Ингредиенты:

  • сливочное масло — 35 г;
  • чеснок — 1 зубок;
  • свинина — 2 куска.

Приготовление

  1. Перед тем, как приготовить стейк из свинины, раздавите чеснок и киньте его в разогретое масло.
  2. Как только почувствуете аромат — убирайте зубок и кладите на его место приправленное мясо.
  3. Обжаривайте до полной готовности, принимая в расчет толщину.

Стейк из мраморной говядины

Мраморное мясо отличается своей высокой стоимостью, поэтому предварительно «набейте» руку на кусках подешевле, чтобы быть уверенными в своих силах. Никаких особых премудростей в технологии нет, правильно приготовленный кусок вы сразу отличите по вкусу.

Ингредиенты:

  • головка чеснока;
  • кукурузное масло — 45 мл;
  • мраморная говядина — 360 г;
  • сок одного лимона;
  • красное вино — 15 мл.

Приготовление

  1. Перед тем, как приготовить стейк из говядины, нарежьте чесночные зубки пластинами и обжарьте в разогретом масле до подрумянивания.
  2. Выловите чеснок и положите приправленное мясо. Обжаривайте по полторы минуты с каждой стороны, в конце влейте вино и лимонный сок.

Стейк из индейки на сковороде

Как приготовить стейк из индейки? Нет ничего проще! Подберите срез, белого мяса грудок средней толщины и посолите его перед приготовлением. В отличие от классического блюда из говядины, здесь допустимы маринады, особенно сладковатые и на основе сои.

Ингредиенты:

  • филе индейки — 4 шт. (по 100 г);
  • соевый соус — 35 мл;
  • мед — 15 мл.

Приготовление

  1. Погрузите кусочки в смесь сои и меда, оставьте на полчаса.
  2. Обсушите мясо перед обжаркой и готовьте 6 минут, переворачивая в середине. Храните под фольгой до подачи.

Стейки из рыбы в духовке

[blok_3_h2] Перед тем, как приготовить рыбный стейк, убедитесь, что выбрали правильную рыбу: она должна быть жирной, с плотной мякотью, способной хорошо удерживать форму после пребывания на сковороде. Стейки из красной рыбы — беспроигрышный вариант.

Ингредиенты:

  • стейк лосося — 2 шт.;
  • веточка розмарина;
  • сливочное масло — 15 г.

Приготовление

  1. Перед тем, как приготовить стейк, отправьте его подрумяниться на сильно разогретой сковороде-гриль с маслом.
  2. На полуготовую рыбу выложите розмариновую веточку.
  3. Доведите до готовности стейк в духовке при 170 градусах 10 минут.

Стейк трески в духовке

Отдаете предпочтение белой рыбе? Тогда по всем характеристикам для обжарки отменно сгодится треска. Уже обжаренную мякоть лучше всего сервировать с овощным гарниром, сливочными соусами, песто или легким чатни. Предварительное маринование также пойдет на пользу.

Ингредиенты:

  • филе трески — 2 куска (по 140 г);
  • ломтик лимона;
  • смесь прованских трав — ½ ч. ложки.

Приготовление

  1. Посолив рыбу и присыпав ее травами, обжаривайте по минуте с каждой стороны.
  2. Доходят до готовности рыбные стейки в духовке при 160 градусах 9-12 минут.
  3. Сбрызните цитрусовым соком перед подачей.

Стейк кеты в духовке

В отличие от прочих представителей лососевых, кета пользуется меньшим спросом, но при этом не уступает сородичам ни во внешнем виде, ни во вкусовых и питательных качествах. Сделать стейк из красной рыбы в духовке — проще простого, главное — выбрать правильный рецепт.

Ингредиенты:

  • стейк кеты — 1 шт.;
  • щепотка сушеного розмарина;
  • щепотка кайенского перца;
  • оливковое масло — 15 мл.

Приготовление

  1. Разделите стейк пополам, вырезая кость посредине.
  2. Два ломтика мякоти натрите маслом и специями.
  3. Запекайте при 180 градусах 10-15 минут.

Стейк из семги

Стейк из семги в духовке — популярная позиция в меню многих классических ресторанов. Каждый шеф предпочитает запекать рыбу на свой манер: в конверте, присыпав хлебной крошкой или предварительно подрумянив на сковороде. Далее описан самый простой вариант, исключающий лишние манипуляции с продуктом.

Ингредиенты:

  • стейк из семги — 1 шт.;
  • смесь специй для рыбы — ½ ч. ложки;
  • цедра лимона — ½ ч. ложки.

Приготовление

  1. Натрите куски семги смесью специй и цедрой лимона.
  2. Запекайте при 190 градусах 12-15 минут.
  3. Подавайте с легким йогуртовым соусом.

Практически всегда, когда мы готовим мясо, мы или делаем из него фарш, или отбиваем, добавляем всякие специи, или может быть маринуем  т.е. подчеркиваем вкус мяса и он у нас получается каждый раз разный. Но тогда вопрос, какой же натуральный вкус мяса.

Однако и я решила попробовать такое блюдо и оказалось, что это довольно вкусно, если его правильно приготовить. Самое важное это правильный выбор мяса. И не бойтесь ошибиться, ошибаются все, я много лет сама покупаю мясо, но все равно без ошибок не обходится.

И так, мясо обязательно должно быть парным т.е. ни в коем случае оно не должно подвергаться заморозке. Еще, это должно быть мясо молодого животного, лучше телятина. Оно должно быть темно розовым, ни в коем случае не красным, ни в коем случае не темно красным без желтых жировых прожилок.

Нужно брать мясо единым куском и уже дома нарезать его на порционные куски иначе Вы рискуете взять подветренное мясо. Вообще то я рекомендую Вам покупать мясо у одного продавца, если вы регулярно ходите к одному продавцу, вряд ли он подсунет Вам некачественное мясо поскольку понимает, что Вы без труда сможете его найти.

Ну и естественно такое мясо необходимо готовить в тот же день, когда Вы его и купили, и нарезать необходимо прямо перед жаркой. И так, для приготовления мяса с кровью нам понадобятся:

  • Свежее  мясо – 0,5 кг.
  • Уксус (яблочный или виноградный) – по вкусу
  • Красный лук – 1 шт.
  • Растительное масло для жарки
  • Соль по вкусу

Лук необходимо брать именно красный, сладкий, может быть крымский или даниловский. Так же имейте в виду, что для того, чтобы наесться на одного человека необходимо в среднем 200 гр. мяса.

Рецепт приготовления мяса с кровью:

Мясо необходимо помыть в прохладной воде и высушить бумажными полотенцами. Теперь нарезаем мясо, это необходимо делать поперек мясных волокон.  Толщина кусочков должна быть приблизительно 0,5 см. на данном этапе рука так и тянется к отбивному молоточку, чтобы отбить мясо, однако, если Вы это сделаете оно не будет таким вкусными сочным.

Солим наше мясо. Разогреваем сковородку с растительным маслом, тут есть небольшая тонкость, для того, чтобы не подгорало, сначала нужно разогреть сковородку, затем налить в нее масло и немного подождать, чтобы масло прогрелось. Масла наливайте немножко. Теперь выкладываем наше мясо, поливаем его небольшим количеством уксуса, здесь на Ваш вкус, я на кусочек размером 5х5 см лью 0,5 ч.л. уксуса.  Через полминуты переворачиваем мясо на другую сторону и жарим уже две минуты, затем снова переворачиваем и снова жарим два минуты.

Таким образом мы добиваемся, чтобы на мясе не появилась корочка. Если Вы передержите, оно будет действительно жестким – дело тонкое. Огонь должен быть средним, не маленьким это точно, но средним или немного сильнее среднего. От правильно выбранного мяса в процессе жарки выделяется светлая пенка, а если темная – значит прокол с мясом вышел (было заморожено), но и это не смертельно: прожарьте чуть больше и всего делов.

Чтобы я порекомендовала Вам при подаче такого блюда. Самое первое это то, что кушать его нужно  горячим, прямо со сковородки. И еще, блюдо это не праздничное, оно немного, я бы сказала, брутальное, так вот и подавать его я порекомендую так же. Не нужно делать уси-пуси салфетками и всякими сервировками. Тоненько нарежьте красный лук , хлеб и приятного Вам аппетита от «Кулинарных советов»!

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за : у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь « » для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте « » для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте « » для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Алкоголь

Не превышайте , составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте « » для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью « » составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе « »: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте « » для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, – это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе « ».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет « ».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь « ».

Стресс

Не допускайте развития хронического , чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте « » для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовила
Витужкова Елена Олеговна
Врач терапевт высшей категории
Написано статей
164
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий